86b68ed3

VERDRIET

Tue, 01 Apr 2025 18:56:17 GMT

Verdriet zonder oorzaak

Soms word je wakker met een zwaar gevoel in je borst. Alsof er iets is gebeurd, maar je kunt het niet aanwijzen. Er is geen directe aanleiding, geen verlies, geen conflict. En toch is het verdriet er. Stil, maar aanwezig.

Verdriet zonder oorzaak is misschien wel een van de meest verwarrende gevoelens. In een wereld die vraagt om uitleg, verklaringen en oplossingen, voelt het haast ongemakkelijk om gewoon maar te zijn met wat je voelt. Je zoekt naar redenen – was het iets dat iemand zei? Een droom die je niet meer herinnert? Een herinnering die onbewust werd aangeraakt?

Soms is verdriet gewoon oud. Het heeft geen woorden, geen duidelijk gezicht. Het ligt opgeslagen in je lichaam, in je zenuwstelsel. Een geur, een klank, een lichte verandering in de lucht kan het activeren – en jij denkt dat het vandaag is, maar het is eigenlijk toen.

Wat helpt, is ruimte geven. Niet alles willen begrijpen. Verdriet is niet je vijand. Het wil je iets vertellen, maar niet altijd in woorden. Soms vraagt het alleen maar of je even stil kunt zijn. Kun je erbij blijven, zonder het meteen te willen fixen?

Misschien is dat wat heling werkelijk is. Niet het oplossen, maar het toelaten.

Trauma

Wed, 26 Mar 2025 14:07:11 GMT

Trauma – wat zet zich vast en hoe kom je ervan los?

Trauma is niet wat je is overkomen, maar wat er in jou is vastgezet.

Je hoeft geen ongeluk, oorlog of groot verlies te hebben meegemaakt om last te hebben van trauma. Soms ontstaan klachten juist door situaties die lang hebben geduurd: voortdurende stress, een gebrek aan emotionele veiligheid, het gevoel er niet toe te doen of jezelf steeds te moeten aanpassen.

Wat deze ervaringen gemeen hebben, is dat ze overweldigend zijn – en dat je lichaam, zenuwstelsel en psyche op dat moment geen ruimte hadden om ze goed te verwerken. Wat niet losgelaten kon worden, heeft zich vastgezet.

Wat trauma in jou kan achterlaten

Trauma laat sporen na, en dat merk je soms pas jaren later. Je bent vaak gespannen zonder duidelijke aanleiding. Je reageert heftiger dan je zou willen. Je raakt snel uitgeput. Je houdt de controle, past je aan of trekt je terug – maar voelt ondertussen dat je jezelf daarin kwijtraakt.

En dat maakt het verwarrend. Want het lijkt alsof er ‘niets ernstigs’ aan de hand is, en toch voel je dat je lichaam, je emoties of je relaties onder druk staan.

Veelvoorkomende signalen zijn:

Moeite met ontspannen of loslaten
Heftige reacties op kritiek, druk of nabijheid
Een sterk verantwoordelijkheidsgevoel en moeite met grenzen aangeven
Gevoelens van onveiligheid, schuld of ‘niet goed genoeg zijn’
Niet goed bij je gevoel kunnen, of juist overspoeld worden
Overlevingsstrategieën die je ooit hielpen, maar nu in de weg zitten

Je hoeft niet alles te herkennen. Maar als je voelt dat er iets in jou vastzit dat je belemmert, dan is dat reden genoeg om het serieus te nemen.

Hoe werk ik in therapie met trauma?

In mijn praktijk kijken we niet alleen naar wat je hebt meegemaakt, maar vooral naar hoe dat nu nog in jou aanwezig is. We brengen in kaart wat zich heeft vastgezet in je lijf, je denken en je gedrag – en hoe je daar op een andere manier mee kunt leren omgaan.

We werken stap voor stap aan:

Bewustwording van je automatische reacties
Herstel van een gevoel van veiligheid in je lichaam
Begrip voor de beschermingsmechanismen die je hebt ontwikkeld
Ruimte voor emoties zonder overspoeld te raken
Vertrouwen in je eigen grenzen, keuzes en tempo

We doen dit in een veilige, oordeelloze setting, waarbij jij bepaalt wat je wel en niet wilt onderzoeken. Je hoeft niets te forceren. Alles wat zich aandient, mag er zijn.

Je hoeft het niet alleen te doen

Herstel van trauma gaat niet over het wissen van het verleden, maar over het terugvinden van regie in het heden. Het gaat over loskomen van oude spanning, en weer thuiskomen in jezelf.

Je hoeft het niet alleen te doen. En je hoeft er ook niet ‘erger aan toe’ te zijn om hulp te mogen vragen.

Wil je weten of mijn manier van werken bij je past? Neem gerust contact op voor een kennismaking.

Inpraktica – voor wie vastloopt, en verder wil.

www.inpraktica.nl/trauma

EXAMENFREES

Thu, 13 Mar 2025 15:16:12 GMT

Hulp bij examenfrees

EXAMENSTRESS? FAALANGST? IK HELP JE!

Examen doen is spannend. Maar wat als de stress je helemaal overneemt? Wat als je het gevoel hebt dat je blokkeert, dat alles wat je geleerd hebt opeens verdwijnt? Je bent niet de enige. Gelukkig is daar iets aan te doen.

Onlangs kreeg ik deze mooie referentie van een ervaren docent:

"Claudia is dé expert als het gaat om het begeleiden van leerlingen met faalangst en andere mentale blokkades. Waar veel leerlingen vastlopen door spanning, onzekerheid of een gebrek aan zelfvertrouwen, weet zij precies hoe ze hen weer op weg kan helpen – letterlijk en figuurlijk.

Met haar unieke aanpak leert Claudia leerlingen omgaan met hun angst en stress, zodat ze tijdens examens de rust kunnen bewaren. Ze kijkt vooral naar de mentale aspecten. Hoe ga je om met die stem in je hoofd die zegt dat je het niet kunt? Hoe blijf je gefocust als de spanning oploopt? Claudia helpt leerlingen om die obstakels te overwinnen en het vertrouwen in zichzelf terug te vinden.

Door haar begeleiding heb ik leerlingen zien veranderen op een manier die ik nooit voor mogelijk had gehouden. Ze transformeert faalangstige leerlingen in zelfverzekerde leerlingen, zelfs in situaties waarin iedereen dacht dat slagen onmogelijk zou zijn."

Het Calimero Syndroom

Sun, 16 Feb 2025 14:38:26 GMT

Wat is het Calimero-syndroom?

Het Calimero-syndroom uit zich in ondernemers die zichzelf – vaak onbewust – kleiner maken dan nodig . Ze denken dat grotere concurrenten de markt domineren en dat er voor hen slechts een kleine plek is weggelegd. Dit kan zich op verschillende manieren uiten:

Te lage doelen stellen , omdat je denkt dat ‘meer’ toch niet haalbaar is.
Je prijzen te laag houden , omdat je bang bent dat klanten anders afhaken.
Je eigen expertise onderschatten , terwijl je minstens zo goed bent als de grotere spelers in je vakgebied.
Afwachten in plaats van proactief kansen creëren , uit angst om te falen.

Het probleem? Wat je gelooft, wordt realiteit. Als je je klein opstelt, blijven je resultaten ook klein.

Hoe doorbreek je dit patroon?

Gelukkig kun je dit mentale plafond doorbreken. Hier zijn enkele krachtige strategieën:

1. Verander je interne dialoog

Wat je tegen jezelf zegt, bepaalt voor een groot deel hoe je handelt. In plaats van te denken “ik ben te klein om echt impact te maken”, kun je jezelf trainen in een groeimindset:

“Mijn unieke aanpak heeft waarde.”
“Mijn bedrijf verdient dezelfde kansen als de grote spelers.”
“Ik bepaal zelf hoe groot ik word.”

Herhaal deze overtuigingen en je zult merken dat je langzaam maar zeker anders naar je mogelijkheden gaat kijken.

2. Richt je op waarde, niet op grootte

Klanten kiezen niet altijd de grootste aanbieder; ze kiezen de beste oplossing . Wat maakt jouw bedrijf uniek? Waarom zouden mensen voor jou kiezen? Door je te focussen op je toegevoegde waarde, kun je jezelf onderscheiden zonder dat je hoeft te concurreren op volume of prijs.

3. Stel grotere doelen

Waar je je op instelt, daar groei je naartoe. Als je blijft denken in kleine stapjes, zal je bedrijf ook langzaam groeien. Durf daarom grotere doelen te stellen:

Wat zou je bedrijf eruitzien als je 5x groter zou denken?
Welke klanten of markten wil je bereiken als je niet beperkt zou worden door angst?
Welke prijzen zou je hanteren als je écht je waarde zou erkennen?

Door ambitieuzer te denken, ga je je ook anders gedragen. Je maakt andere keuzes en trekt andere kansen aan.

4. Durf zichtbaar te zijn

Veel ondernemers met het Calimero-syndroom zijn bang om zichzelf te profileren. Ze denken: “Waarom zou iemand op mij zitten te wachten?” Maar als je onzichtbaar blijft, weten klanten je ook niet te vinden. Zorg ervoor dat je actief bent op social media, je expertise deelt en durft te laten zien wat je in huis hebt.

5. Leer van de groten, maar vergelijk je niet constant

Kijk naar succesvolle ondernemers, niet om jezelf met hen te vergelijken, maar om van hen te leren. Wat doen zij goed? Hoe positioneren ze zichzelf? En welke inzichten kun jij toepassen op jouw eigen schaal?

6. Stap uit je comfortzone

Groeien betekent dat je bereid bent om buiten je comfortzone te treden. Dat betekent grotere klanten benaderen, hogere prijzen vragen of nieuwe markten betreden. Spannend? Zeker. Maar zonder risico geen groei.

Je bedrijf laten groeien naar het formaat dat het verdient

Het Calimero-syndroom is niets meer dan een mentale blokkade die je succes kan vertragen. Maar zodra je beseft dat grootte niet allesbepalend is, kun je je focussen op waar het écht om gaat: waarde bieden, jezelf serieus nemen en de groei omarmen die bij je potentieel past.

Durf groter te denken. Want je bedrijf verdient het om te floreren.

Wil jij stappen zetten om jouw ondernemersmindset te versterken? Neem contact op en ontdek hoe je zonder belemmeringen kunt groeien!

Coaching bij Rijles

Fri, 24 Jan 2025 17:04:35 GMT

VAN FAALANGST NAAR VRIJHEID

Hoe psychosociale therapie helpt om blokkades te overwinnen

Iedere cliënt die ik ontmoet, brengt een uniek verhaal met zich mee. Vandaag deel ik het inspirerende verhaal van een jonge vrouw die haar rijbewijs heeft gehaald na een intensieve, maar korte therapeutische reis.

De uitdaging

Ze kwam bij mij met een dringende hulpvraag. Tijdens haar rijlessen merkte ze dat haar onzekerheden en faalangst haar enorm in de weg zaten. Ze blokkeerde volledig, kon niet meer anticiperen en veroorzaakte gevaarlijke situaties in het verkeer. Wat ze eerder had geleerd, leek in deze momenten volledig te verdwijnen. Ze voelde zich gefrustreerd, machteloos en zag haar droom om haar rijbewijs te halen verder van zich afglijden.

De aanpak

In onze sessies gingen we samen op zoek naar de diepere oorzaak van haar blokkades. Wat triggerde deze faalangst precies? Welke overtuigingen hielden haar vast? Stap voor stap hielp ik haar inzicht te krijgen in de oorsprong van haar onzekerheden. We werkten met praktische technieken om haar stress te reguleren en haar vertrouwen terug te winnen, zowel in zichzelf als in haar rijvaardigheid.

Het resultaat

Na een klein aantal sessies gebeurde er iets bijzonders. Ze ontdekte waar haar blokkades werkelijk vandaan kwamen en leerde hoe ze deze kon doorbreken. Gewapend met nieuwe inzichten en tools, stapte ze weer met zelfvertrouwen achter het stuur. Niet veel later kreeg ik een enthousiaste update: haar rijbewijs was binnen!

Waarom ik dit deel

Dit verhaal is een mooi voorbeeld van hoe kortdurende en gerichte therapie een enorme impact kan hebben. Het gaat niet alleen om het behalen van doelen zoals een rijbewijs, maar ook om het ontwikkelen van vaardigheden die je in het dagelijks leven verder helpen. Zelfvertrouwen, veerkracht en het vermogen om blokkades te overwinnen zijn waardevol op ieder vlak van het leven.

Ik ben trots op haar doorzettingsvermogen en blij dat ik een steentje heb kunnen bijdragen aan haar succes. Dit soort ervaringen herinneren me eraan waarom ik dit werk doe: om mensen te helpen hun kracht te herontdekken en weer in beweging te komen, letterlijk en figuurlijk.

Heb jij of iemand die je kent last van faalangst, blokkades of onzekerheden die in de weg staan van persoonlijke groei? Aarzel niet om contact op te nemen. Samen vinden we een weg vooruit.

HoutEnHoofd

Tue, 28 May 2024 11:58:02 GMT

Prachtige parall ellen tussen hout, bomen en de menselijke geest.

1. Groei en Ontwikkeling

Net als bomen groeien wij door verschillende seizoenen heen. Soms bloeien we, soms moeten we door stormen heen. Maar met de juiste zorg en omsta ndigheden kunnen we altijd verder groeien.

2. Stevigheid en Flexibiliteit

Hout is sterk, maar ook flexibel. Het kan buigen zonder te breken. Zo is het ook met onze psyche: veerkrachtig zijn betekent niet dat we nooit buigen, maar dat we altijd weer terugveren.

3. Wortels en Fundamenten

Net zoals bomen stevige wortels nodig hebben om rechtop te blijven, hebben wij solide basisprincipes en waarden nodig om stabiel te blijven, vooral in moeilijke tijden.

4. Uniekheid

Elke boom en elk stuk hout is uniek, net als wij. Onze unieke ervaringen en eigenschappen maken ons wie we zijn en geven ons onze kracht.

5. Herstel en Verjonging

Bomen kunnen herstellen na schade en weer bloeien. Zo kunnen wij ook na mentale uitdagingen herstellen en sterker terugkomen.

Vanuit mijn sfeervolle praktijk met uitzicht over het Musispark in Arnhem help ik mensen om hun mentale kracht te ontdekken en te versterken. Net zoals bij hout, gaat het om aandacht, vakmanschap en de juiste aanpak.

Psycholoog Arnhem

Thu, 02 May 2024 13:24:37 GMT

Psychologische hulp in Arnhem

Inpraktica is een praktijk voor integratieve counseling en coaching, voor professionele psychologische hulp . Schroom niet om rond te kijken op mijn site. Als het je aanspreekt neem dan contact met me op, dan maken we op korte termijn een afspraak voor een kennismakingsgesprek . Ik werk niet met wachtlijsten.

Je hebt deze plek gevonden, en dat is een belangrijke stap. Hier ben ik om je te ondersteunen op een professionele en doeltreffende manier, om samen met jou de koers weer uit te zetten. Mijn aanpak is gebaseerd op praktische en effectieve interventies, die vaak resulteren in succesvolle uitkomsten in kortdurende trajecten. Ik gebruik mijn kennis van integratieve psychotherapie, en ik richt me sterk op het begrijpen van emoties en het bereiken van grip op verandering.

Samen met jou ga ik aan de slag om jouw krachtbronnen te ontdekken en te benutten, om de weg naar een evenwichtiger en vervuld leven te vinden. Ik geloof in een op maat gemaakte aanpak, omdat jij uniek bent, en jouw reis naar welzijn en transformatie verdient alle zorg en aandacht die het nodig heeft. Klaar om de controle over je leven terug te krijgen? Zet dan nu de volgende stap en stuur met een berichtje, dan plannen we een eerste gesprek.

Je bent welkom in mijn mooie en rustige praktijkruimte aan de Eusebiusbuitensingel in Arnhem. Vanuit een comfortabele bank kijk je heerlijk uit op het Musispark.

Wa cht niet langer en zet jouw stap naar verandering.

Wat is positieve psychologie?

Wed, 25 Oct 2023 15:16:32 GMT

De kracht van een positieve blik

In deze blog duiken we dieper in het fascinerende en positieve domein van de psychologie: positieve psychologie. Deze benadering van de menselijke geest heeft de kracht om levens te transformeren en gelukkiger, veerkrachtiger individuen te creëren. Laten we eens kijken waarom positieve psychologie zo relevant is binnen de context van integratieve psychotherapie.

Wat is Positieve Psychologie?

Positieve psychologie is een tak van de psychologie die zich richt op het begrijpen van de menselijke gedachten, gevoelens en gedragingen die leiden tot een betekenisvol en bevredigend leven. In plaats van alleen te focussen op het behandelen van problemen en stoornissen, onderzoekt positieve psychologie hoe mensen welzijn kunnen bereiken, hun sterke punten kunnen benutten en hun levenskwaliteit kunnen verbeteren.

Waarom is Positieve Psychologie Belangrijk?

Focust op welzijn: Positieve psychologie benadrukt de bevordering van welzijn en geluk. Het richt zich op het bouwen van veerkracht en het stimuleren van positieve emoties, wat cruciaal is voor een gezond en vervuld leven.
Verbetert relaties: Deze benadering leert ons hoe we onze relaties kunnen verbeteren door het vergroten van empathie, vergevingsgezindheid en positieve communicatie. Sterkere verbindingen leiden tot emotionele steun en groei.
Veerkracht opbouwen: Positieve psychologie helpt bij het ontwikkelen van veerkracht, waardoor we beter kunnen omgaan met tegenslagen en stress. Het helpt ons om te leren van moeilijke situaties en sterker uit uitdagingen te komen.
Zelfontplooiing: Het stelt individuen in staat om hun potentieel te realiseren en hun doelen te bereiken. Het moedigt aan om persoonlijke sterke punten te benutten en betekenisvolle doelen na te streven.

Positieve Psychologie en Integratieve Psychotherapie

Binnen de context van integratieve psychotherapie sluit positieve psychologie naadloos aan bij het holistische karakter van de behandeling. Het voegt een positieve dimensie toe aan het genezingsproces, waarbij cliënten worden aangemoedigd om te groeien, te bloeien en een welvarend leven te creëren.

Bij Inpraktica combineren we positieve psychologie met verschillende therapeutische benaderingen om de unieke behoeften van onze cliënten te vervullen. We erkennen dat het leven zowel uit uitdagingen als kansen bestaat, en onze benadering richt zich op het omarmen van die kansen voor persoonlijke groei en welzijn.

Of je nu worstelt met emotionele uitdagingen, relaties of persoonlijke ontwikkeling, integratieve psychotherapie met een positief-psychologisch perspectief kan je helpen. Samen bouwen we aan veerkracht, welzijn en een positieve mindset voor een vervuld leven. Neem contact op met Inpraktica en ontdek hoe positieve psychologie je kan ondersteunen op je reis naar zelfontplooiing en geluk.

Zelfhelend vermogen

Wed, 18 Oct 2023 12:17:18 GMT

De kracht van het onbewuste

Er is meer dan de 5 bekende zintuigen

Wij levende wezens beschikken over een onuitputtelijke krachtbron in onszelf. Een kracht waarvan jij misschien dacht dat deze alleen voor anderen is weggelegd. Slechts maximaal 10% van onze hersencapaciteit benutten wij bewust voor het waarnemen van gevoelens, smaken, geuren geluiden en beelden . De overige 90% wordt benut door ons onderbewuste. Zonder dat je hoeft na te denken regelt jouw centraal zenuwstelsel je hardslag, je temperatuur en je stofwisseling. Ook stuurt je onbewuste je op weg in je leven, het bepaald hoe jij je gedraagt en voelt in bepaalde situaties. Door alles wat er staat opgeslagen aan ervaringen en overtuigingen bepaald het onbewuste hoe jij je gedraagt en voelt in bepaalde situaties. Welke mogelijkheden zou het bieden als ook jij bewust gebruik weet te maken van deze onbewuste zintuigen en daar belemmeringen kunt aanpakken die jou in de weg zitten?

Niet alleen maar praten, redeneren en denken

Wij hebben in onze westerse maatschappij geleerd om in bewust niveau te functioneren, altijd te denken, te praten en te redeneren. Alles met logische verbanden, in een soort tijdsverband. Je hersenfrequentie is hoog. Op ons diepere niveau waar de hersen golven langzamer gaan, telt geen logica, geen tijd en geen plaats . Hier is alles altijd beschikbaar.

In het onderbewuste liggen krachten en mogelijkheden, hier kunnen we veranderen. Ook de vastgeroeste belemmeringen die ervoor zorgen dat we soms vastlopen in ons leven. Ook leggen we ons vanuit het diepere bewustzijn grenzen op waardoor we ons niet gelukkig voelen. Het is dus heel effectief om toegang te krijgen tot deze diepere staat van bewustzijn en daar te doen wat nodig is. Zodat je in de dagelijkse praktijk zult merken dat het beter en beter met je gaat.

Problemen aanpakken bij de kern

Het aanpakken en behandelen van psychische problemen doe ik door je in contact te laten komen met alles wat daar zoal is en speelt. Niet eng of gek, wel praktisch en effectief. Jouw bewuste zelf is altijd de baas! Jij bepaald wat jij doet.

Benieuwd naar hoe deze manier jou van dienst kan zijn in je dagelijkse problemen? Of hoe je het in je werk kunt toepassen? Neem dan nu contact met mij op. Dan gaan we aan de slag!

1. Balans tussen Ratio en Intuitie

Met hele praktische en eenvoudige oefeningen leer ik je te schakelen tussen je ratio en je intuïtie. Zodat je je dagelijkse problemen op een effectieve manier te lijf kunt gaan. Door er mee aan het werk te gaan ervaar je la na een keer onvermoede resultaten.

2. Visualisaties

Door je vanuit een ontspannen staat van zijn bepaalde voorstellingen te maken daal je af in je dieper gelegen bewustzijn. Je kunt het vergelijken met dagdromen, je bent wel wakker maar ook niet helemaal. Stap na stap leer ik je hoe je dit kunt toepassen. Ik begeleid je hierbij en help je datgene te doen dat nodig is om je gelukkig , rustig en/of voldaan te voelen.

3. Diepe ontspanning

Onze hersenen produceren elektrische golven. Dit ritme wordt gemeten in cycli per seconde. Als wij wakker en allert zijn zendt ons brein bèta golfen uit, 14 of meer cycli per seconde. Als we diep ontspannen zijn, dagdromen of slapen zijn we op alfa-niveau, tussen de 7 en 14 cycli. Dit is het niveau waarop we kunnen werken in ons onderbewuste. Het is een verhoogd niveau van naar binnen toe gericht bewustzijn.

"Verbeelding is belangrijker dan kennis, want kennis is begrensd"

- Albert Einstein

En als je erover nadenkt, heeft Einstein absoluut een punt. Het is verbazingwekkend hoe ons onderbewuste, dat mysterieuze deel van onze geest, de sleutel kan zijn tot het ontgrendelen van allerlei krachten en potentieel.

Soms lijkt het alsof de antwoorden op onze diepste vragen en problemen al ergens in dat donkere hoekje van onze hersenen ronddwalen, wachtend tot we ze ontdekken. We moeten gewoon de moed hebben om naar binnen te kijken en dat deel van onszelf te verkennen dat we vaak verwaarlozen.

Het onderbewuste heeft een ongelooflijke helende kracht. Het is als een reservoir van herinneringen, emoties en ervaringen die ons vormen en beïnvloeden, zelfs als we ons er niet volledig van bewust zijn. Soms is het alsof het onderbewuste zelfs weet wat het beste voor ons is, zelfs als we dat bewust niet kunnen bevatten.

Counseling kan een geweldige manier zijn om die diepere lagen van ons bewustzijn te verkennen. Een goede counselor kan als een gids fungeren, je helpen graven in die onontgonnen gebieden van je geest en je helpen de puzzelstukjes van je leven op hun plaats te leggen. Ze kunnen je helpen begrijpen waar bepaalde angsten en blokkades vandaan komen en hoe je die kunt overwinnen.

Soms is het alsof counseling een zaklamp is die schijnt in de donkere hoeken van je ziel, en wanneer je die schaduwen begint te verkennen, kunnen er verbazingwekkende dingen gebeuren. Je kunt trauma's verwerken, zelfacceptatie vinden, en zelfs je potentieel ontgrendelen op manieren die je nooit voor mogelijk had gehouden.

Dus onthoud, de kracht van het onderbewuste is echt iets bijzonders. Het is alsof er een schat verborgen ligt in de diepten van je geest, en counseling kan je helpen die schat te vinden en te gebruiken om een gelukkiger en gezonder leven te leiden. Dus wees niet bang om de reis naar je innerlijke zelf te maken, want daar liggen de antwoorden op veel van je vragen en de sleutel tot heling.

Bouwen aan een sterke constructie van binnenuit

Tue, 03 Oct 2023 10:07:38 GMT

"Dat kun je aan de buitenkant niet zien"

Als ik vertel dat ik naast mijn mooie praktijk ook eigenaar ben van een houtverwerkingsbedrijf en als ik dan laat zien welke mooie houtbouwconstructies we daar maken, is de eerste reactie meestal: "Goh dat kun je aan de buitenkant niet zien aan jou". Dan vraag ik meestal hoe ze me er dan wel uit vinden zien, maar daarop lopen de antwoorden ver uiteen. Ik begrijp natuurlijk heus wel dat ze bedoelen dat ik er niet uitzie als een stereotype houtbouwer.

Het klopt ook wel dat de de houtwerken aan de buitenkant van een gebouw niet altijd in volle glorie ziet. Wij bouwen de binnenkant, buitenom onze gebinten komen beschermingslagen die veel verhullen; muren en daken bedoel ik dan. Je ziet ons product alleen van binnenuit". De houtconstructies die we ontwerpen, tekenen en berekenen vormen het frame van het huis, de draagconstructie die het huis laat staan. Met sterke palen en liggers die de muren vasthouden en het dak dragen zodat storm en regen buiten blijft.

Het creëren van deze houtconstructie is een mooie metafoor voor wat ik in mijn praktijk doe. Ik help mensen om hun interne draagconstructie te ontwerpen, te bouwen, aan te passen of te verstevigen zodat het veilig is en sterk voelt van binnen. Ik pas het gereedschap toe dat nodig is, soms moet ik diep boren, soms zaag ik er een stukje af en vaak schaaf ik het een beetje bij.

Werk dat je aan de buitenkant niet altijd direct ziet. Het is werk dat van binnenuit gedaan wordt. Eigenlijk ben ik dus ook nu een bouwer, alleen vervang ik het hout en de bomen door andere krachtbronnen. Nou vraag ik me wel af of je mijn vak als counselor aan mijn buitenkant kunt aflezen. Ik denk eerlijk gezegd van niet....

Tips om te stoppen met piekeren.

Fri, 29 Sep 2023 15:14:41 GMT

Tips om te stoppen met piekeren

Piekeren kan ons allemaal overkomen, maar als het een constante metgezel wordt, kan het schadelijk zijn voor onze geestelijke gezondheid en ons dagelijks functioneren beïnvloeden. Gelukkig zijn er manieren om het piekeren onder controle te krijgen en innerlijke rust te vinden. Hier zijn 10 effectieve tips om te stoppen met piekeren:

1. Identificeer de triggers

Houd een dagboek bij van wanneer je begint te piekeren en probeer patronen te herkennen. Zijn er specifieke situaties, mensen of gedachten die je zorgen veroorzaken? Het identificeren van triggers is de eerste stap naar beheersing.

2. Beperk de informatiestroom

In het digitale tijdperk worden we vaak overspoeld met informatie en nieuws. Beperk je blootstelling aan negatieve berichten en sociale media, vooral voor het slapengaan, om rustiger te slapen en minder te piekeren.

3. Maak een pieker-tijd

Reserveer een specifieke tijd gedurende de dag, bijvoorbeeld 15 minuten 's avonds, om bewust na te denken over je zorgen. Wanneer je merkt dat je overdag piekert, herinner jezelf eraan dat je later op de dag tijd hebt om eraan te denken.

4. Gebruik positieve affirmaties

Vervang negatieve gedachten door positieve affirmaties. Bijvoorbeeld, als je denkt: "Ik kan dit niet aan," verander het dan in "Ik ben sterk en kan uitdagingen aan."

5. Praktiseer mindfulness en meditatie

Deze technieken kunnen je helpen om in het hier en nu te blijven en je gedachten te observeren zonder oordeel. Ze bevorderen ontspanning en verminderen piekeren.

6. Doe aan lichaamsbeweging

Fysieke activiteit, zoals wandelen, joggen, of yoga, kan endorfines vrijmaken en je humeur verbeteren. Het kan ook helpen om je gedachten los te laten.

7. Zoek sociale steun

Praat met vrienden, familieleden of een therapeut over je zorgen. Soms kan het delen van je gedachten met anderen je perspectief veranderen en geruststellen.

8. Blijf Georganiseerd

Maak to-do lijsten en houd een agenda bij om je dagelijkse taken en verantwoordelijkheden te beheren. Hierdoor kun je je gedachten ordenen en verminder je de kans op piekeren.

9. Wees geduldig met jezelf

Het stoppen met piekeren is een proces dat tijd en oefening vergt. Verwacht niet dat je meteen stopt met piekeren. Wees vriendelijk voor jezelf en erken dat het normaal is om af en toe te piekeren.

"Wijsbegeerte is een groot woord voor wat de gewone mens piekeren noemt."

― Clem Schouwenaars

Het beheersen van piekeren vergt inzet en consistentie, maar met deze tips kun je de negatieve cyclus doorbreken en innerlijke rust vinden. Onthoud dat iedereen af en toe piekert, maar het is belangrijk om de controle over je gedachten te behouden en je welzijn te beschermen.

Overvloed aan zelfbenoemde coaches

Fri, 29 Sep 2023 09:21:34 GMT

Het gevaar van ongekwalificeerde begeleiding

In de afgelopen jaren is er een opvallende toename geweest in het aantal zelfbenoemde coaches op verschillende gebieden, van levenscoaching en gezondheidscoaching tot zakelijke coaching en relatieadvies. Hoewel sommige van deze coaches ongetwijfeld waardevolle en effectieve diensten aanbieden, brengt de overvloed aan ongekwalificeerde coaches een aanzienlijk risico met zich mee voor individuen die op zoek zijn naar professionele begeleiding. In dit artikel zullen we het gevaar van ongekwalificeerde coaches bespreken en waarom het essentieel is om kritisch te zijn bij het kiezen van een coach.

1. Het ontbreken van regelgeving:

Een van de grootste problemen met de wildgroei aan zelfbenoemde coaches is het gebrek aan regelgeving en controle in deze industrie. In tegenstelling tot beroepen zoals psychologie of counseling, waar strenge opleidings- en certificeringseisen gelden, kan in veel landen iedereen zichzelf coach noemen zonder enige formele training of ervaring. Dit betekent dat er geen garantie is dat de persoon die beweert een coach te zijn, daadwerkelijk de juiste kennis en vaardigheden heeft om effectieve begeleiding te bieden.

2. Potentieel schadelijke adviezen:

Ongekwalificeerde coaches kunnen potentieel schadelijke adviezen geven aan hun cliënten, vooral als ze niet op de hoogte zijn van ethische richtlijnen en de grenzen van hun competentie overschrijden. Verkeerd advies kan leiden tot meer stress, verwarring en zelfs ernstige emotionele schade.

3. Verspilling van tijd en geld:

Het investeren in coaching kan een waardevolle stap zijn voor persoonlijke ontwikkeling en groei. Echter, wanneer iemand in zee gaat met een ongekwalificeerde coach, bestaat het risico dat ze hun tijd en geld verspillen aan ineffectieve of zelfs schadelijke begeleiding.

Hoe kies je een betrouwbare coach:

Het is van vitaal belang om kritisch te zijn bij het selecteren van een coach. Hier zijn enkele stappen om ervoor te zorgen dat je met een betrouwbare professional werkt:

Vraag naar referenties en certificering: Vraag naar de opleiding, ervaring en certificering van de coach. Gerenommeerde coaches hebben vaak formele opleiding en zijn aangesloten bij erkende coachingorganisaties.
Controleer ervaring en specialisatie: Kies een coach met ervaring in het specifieke gebied waarin je begeleiding zoekt. Een gezondheidscoach is niet noodzakelijk gekwalificeerd om relatieadvies te geven, en vice versa.
Vraag om een kennismakingsgesprek: Plan een kennismakingsgesprek met de coach om hun aanpak, ethiek en werkwijze te bespreken. Dit geeft je de kans om te beoordelen of er een goede match is.
Lees getuigenissen en recensies: Zoek naar getuigenissen en recensies van eerdere cliënten om een idee te krijgen van de effectiviteit van de coach.
Vertrouw je intuïtie: Als iets niet goed aanvoelt of als je twijfels hebt over de coach, aarzel dan niet om verder te zoeken naar een betere match.

Het is cruciaal om te onthouden dat niet alle coaches ongekwalificeerd zijn; er zijn veel bekwame professionals die waardevolle ondersteuning bieden. Het sleutelwoord is 'geïnformeerd': zorg ervoor dat je geïnformeerd bent over de achtergrond en kwalificaties van de coach voordat je je waardevolle tijd en middelen investeert in hun begeleiding. Je welzijn verdient niets minder dan de beste en meest competente ondersteuning die beschikbaar is.

Wat is het verschil tussen een GGZ psycholoog en een vrijgevestigde psycholoog

Fri, 29 Sep 2023 07:42:39 GMT

Verschil GGZ en mijn praktijk

Het belangrijkste is dat zowel GGZ psychologen als vrijgevestigde psychologen hoogopgeleide professionals zijn die psychologische zorg bieden aan individuen met diverse behoeften. De keuze tussen een GGZ psycholoog en een vrijgevestigde psycholoog hangt af van de ernst van de problemen, de behandelingsvoorkeur en de financiële overwegingen van de cliënt. Het is essentieel om een psycholoog te kiezen die het beste past bij je specifieke situatie en behoeften.

Er zijn enkele belangrijke verschillen tussen een GGZ (Geestelijke Gezondheidszorg) psycholoog en een vrijgevestigde psycholoog:

01 Werkomgeving

GGZ Psycholoog: Een GGZ psycholoog werkt doorgaans in een geïnstitutionaliseerde setting, zoals een ziekenhuis, kliniek, psychiatrisch ziekenhuis of een instelling voor geestelijke gezondheidszorg. Ze kunnen deel uitmaken van een multidisciplinair team dat gespecialiseerde zorg biedt aan cliënten met ernstige psychische aandoeningen.

Vrijgevestigde Psycholoog: Een vrijgevestigde psycholoog heeft zijn of haar eigen privépraktijk en biedt onafhankelijke psychologische diensten aan individuen, paren, gezinnen of groepen. Ze werken vaak in een meer informele en persoonlijke setting.

02 Clientpopulatie

GGZ Psycholoog: GGZ psychologen behandelen vaak cliënten met complexe en ernstige psychische aandoeningen, zoals schizofrenie, bipolaire stoornis, ernstige depressie, enzovoort. Ze kunnen betrokken zijn bij crisisinterventie en langdurige behandeling.

Vrijgevestigde Psycholoog: Vrijgevestigde psychologen behandelen een breed scala aan cliënten met verschillende psychische en emotionele problemen. Dit kan variëren van milde angst en depressie tot stressmanagement, relatieproblemen, en persoonlijke groei en ontwikkeling.

03 Wijze van Betaling

GGZ Psycholoog: In de GGZ worden de kosten meestal gedekt door ziektekostenverzekeringen. Cliënten betalen vaak een eigen risico of een eigen bijdrage, afhankelijk van hun verzekeringspolis.

Vrijgevestigde Psycholoog: Vrijgevestigde psychologen werken vaak op basis van particuliere betaling. Cliënten betalen direct voor de verleende diensten, hoewel sommige vrijgevestigde psychologen ook contracten kunnen hebben met zorgverzekeraars.

04 Autonomie en Flexibiliteit

GGZ Psycholoog: GGZ psychologen kunnen te maken hebben met bepaalde institutionele procedures en protocollen die hun autonomie en behandelingskeuzes kunnen beïnvloeden. Ze werken vaak binnen de structuren van de gezondheidszorginstellingen waar ze zijn aangesteld.

Vrijgevestigde Psycholoog: Vrijgevestigde psychologen hebben over het algemeen meer autonomie en flexibiliteit in hun behandelingsaanpak en kunnen hun praktijk aanpassen aan de behoeften en voorkeuren van hun cliënten.

Het medisch model versus integratieve therapie

Fri, 29 Sep 2023 06:35:43 GMT

Het oude

het "medisch model" van de GGZ is achterhaald

In de huidige GZ-psychotherapie wordt het medisch model nog veel gehanteerd.

‘ik stel de diagnose en deze therapie maakt jou beter.’

In de wereld van de psychotherapie hebben we historisch gezien te maken gehad met verschillende benaderingen en paradigma's bij het begrijpen en behandelen van geestelijke gezondheidsproblemen. Een van de oudere paradigma's is het "medisch model," dat een diepgaande invloed heeft gehad op de manier waarop we psychische aandoeningen benaderen en behandelen. In dit artikel gaan we dieper in op het medisch model en de verschuivingen die hebben plaatsgevonden naar meer holistische en mensgerichte benaderingen.

Het Medisch Model in een Notendop

Het medisch model is een paradigma dat oorspronkelijk is afgeleid van de medische wetenschap en dat in de loop van de tijd is toegepast op de geestelijke gezondheidszorg. Het is gebaseerd op het idee dat psychische stoornissen vergelijkbaar zijn met lichamelijke ziekten en dat ze kunnen worden gediagnosticeerd en behandeld op basis van symptomen en pathologie. De belangrijkste kenmerken van het medisch model zijn:

Diagnosegericht: In het medisch model staat de nadruk op het stellen van een diagnose, vergelijkbaar met het identificeren van een lichamelijke aandoening. Psychische aandoeningen worden vaak geclassificeerd volgens diagnostische handboeken zoals de DSM (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders).

Biologische focus: Dit model legt de nadruk op biologische oorzaken van psychische stoornissen, zoals genetica, neurochemie en hersenstructuur. Medicatie wordt vaak gebruikt om symptomen te behandelen.

Symptoomverlichting: De focus ligt op het verminderen van symptomen en het herstellen van het "normale" functioneren van de patiënt.

De Beperkingen van het Medisch Model

Hoewel het medisch model gedurende vele jaren dominant was in de geestelijke gezondheidszorg, is het niet zonder beperkingen en kritiek gebleven:

Reductief: Het medisch model neigt psychische aandoeningen te reduceren tot louter biologische of symptomatische aspecten en negeert vaak de bredere context van het individu, zoals omgevingsfactoren, sociale invloeden en levenservaringen.

Stigmatiseert: Het labelen van individuen met een psychische diagnose kan leiden tot stigmatisering en marginalisatie, waardoor de nadruk ligt op hun "afwijking" in plaats van op hun welzijn.

De Nieuwe Benaderingen

In de recente jaren heeft de geestelijke gezondheidszorg een verschuiving gezien naar meer holistische en mensgerichte benaderingen, die breder kijken dan alleen de symptomen en het biologische aspect. Dit omvat:

Psychosociale benaderingen: Deze benaderingen erkennen de invloed van sociale en psychologische factoren op geestelijke gezondheid en behandeling. Ze richten zich op het begrijpen van de persoon als geheel.
Empowerment: Moderne benaderingen moedigen patiënten aan om actieve deelnemers te zijn in hun eigen herstelproces en beslissingen te nemen over hun behandeling. De mate van veranderbereidheid van de client bepaalt voor een belangrijk deel hoe goed het resultaat is van de behandeling.
Preventie en welzijn: Er is een grotere nadruk op het voorkomen van geestelijke gezondheidsproblemen en het bevorderen van welzijn, in plaats van alleen het behandelen van aandoeningen.

De Integratieve benadering

In de recente jaren is er in de geestelijke gezondheidszorg een verschuiving te zien geweest naar meer holistische en meer mensgerichte benaderingen, die breder kijken dan alleen de symptomen en het biologische aspect. De Nederlandse Academie voor psychotherapie, het Europees erkend instituut waar ik aan studeer heeft deze nieuwe benaderingen omarmt en stelt veranderkunde staat hier hoog op de agenda. De integratieve benadering omvat:

Psychosociale benaderingen: Deze benaderingen erkennen de invloed van sociale en psychologische factoren op geestelijke gezondheid en behandeling. Ze richten zich op het begrijpen van de persoon als geheel.

Empowerment: Moderne benaderingen moedigen patiënten aan om actieve deelnemers te zijn in hun eigen herstelproces en beslissingen te nemen over hun behandeling. Niet de counselor, maar de cliënt is degene die het therapeutische werk verzet.

Preventie en welzijn: Er is een grotere nadruk op het voorkomen van geestelijke gezondheidsproblemen en het bevorderen van welzijn, in plaats van alleen het behandelen van aandoeningen.

Verandering
Het is de cliënt die maakt dat het werkt en die in zijn binnenwereld de verandering bewerkstelligt. "All change is selfchange". Niet de counselor, maar de cliënt is degene die het therapeutische werk verzet.

De mens is een lichamelijk, emotioneel, gedragsmatig, sociaal, cognitief en spiritueel wezen. Wanneer je niet alle dimensies betreft in het veranderingsproces doe je je cliënt en diens mogelijkheden aan hulpbronnen tekort.

Conclusie:

Hoewel het medisch model een belangrijke rol heeft gespeeld in de ontwikkeling van de psychotherapie, zien we nu een verschuiving naar meer inclusieve en mensgerichte benaderingen. Deze nieuwe paradigma's erkennen het belang van de hele persoon en richten zich op herstel, welzijn en empowerment. Het begrijpen van deze verschuivingen kan ons helpen om een meer inclusieve en effectieve benadering van geestelijke gezondheidszorg te bevorderen.

"All change is selfchange"
- Milton H. Erickson

De uitspraak "All change is self-change" wordt vaak toegeschreven aan Milton H. Erickson, een invloedrijke psychiater en psychotherapeut bekend om zijn werk in hypnotherapie en psychotherapie. Deze uitspraak benadrukt het idee dat verandering, ongeacht de aard ervan, begint bij de persoon zelf. Het suggereert dat mensen de drijvende kracht achter hun eigen verandering en groei zijn. In plaats van te wachten op externe omstandigheden om te veranderen, worden individuen aangemoedigd om zelfbewustzijn en zelfreflectie te cultiveren om positieve veranderingen in hun leven te bewerkstelligen. Deze uitspraak benadrukt het belang van persoonlijke verantwoordelijkheid en empowerment in het streven naar groei en verandering.

Ik word belemmerd in mijn ontwikkeling

claudiarusink@bowisse.nl — Wed, 27 Sep 2023 12:52:37 GMT

BLOG

Het overwinnen van belemmeringen.

Persoonlijke ontwikkeling is een reis die ons leven verrijkt, maar het kan ook gepaard gaan met uitdagingen en belemmeringen die ons op onze weg tegenhouden. Gelukkig is er een waardevol hulpmiddel dat laagdrempelig en efficiënt kan bijdragen aan het overwinnen van deze obstakels: therapeutische ondersteuning. In deze blog gaan we dieper in op hoe persoonlijke ontwikkeling en therapie hand in hand kunnen gaan om een beter, evenwichtiger leven te bereiken.

Belemmeringen voor persoonlijke ontwikkeling:

Belemmeringen voor persoonlijke ontwikkeling kunnen zich in verschillende vormen voordoen, zoals angst, onzekerheid, negatieve overtuigingen, trauma's, en meer. Deze belemmeringen kunnen ons beletten onze doelen te bereiken, onze dromen na te jagen en ons volledige potentieel te benutten.

De rol van therapie:

Therapie biedt een veilige en ondersteunende omgeving waarin je kunt werken aan het identificeren, begrijpen en overwinnen van deze belemmeringen. Een therapeut is opgeleid om je te begeleiden bij het verkennen van je gedachten, emoties en gedragingen die je groei belemmeren.

Hoe therapie bijdraagt aan persoonlijke ontwikkeling:

Inzicht en Bewustwording: Therapie helpt je diepgaand inzicht te krijgen in de oorzaken van je belemmeringen. Dit bewustzijn is de eerste stap naar verandering.
Zelfacceptatie: Therapie moedigt zelfacceptatie aan, waardoor je kunt leren van jezelf te houden, inclusief je imperfecties en fouten.
Aanleren van Nieuwe Vaardigheden: Therapie voorziet je van tools en strategieën om beter om te gaan met uitdagingen, stress en moeilijke situaties.
Verandering van Negatieve Overtuigingen: Therapie helpt je negatieve overtuigingen te identificeren en te vervangen door positieve, ondersteunende denkpatronen.
Emotionele Heling: Als je te maken hebt met trauma's of emotionele littekens, biedt therapie een ruimte om te genezen en te groeien.
Doelgerichte Groei: Een therapeut kan je helpen specifieke doelen te stellen voor je persoonlijke ontwikkeling en je begeleiden bij het bereiken ervan.

Laagdrempelige therapie:

Therapie hoeft niet intimiderend of ontoegankelijk te zijn. Veel therapeuten bieden laagdrempelige opties, zoals online therapie of korte interventies, om tegemoet te komen aan individuele behoeften en schema's.

Conclusie:

Persoonlijke ontwikkeling is een reis vol groei en zelfontdekking, maar het kan ook uitdagend zijn. Therapeutische ondersteuning is een waardevol hulpmiddel om belemmeringen te overwinnen en een positieve verandering in je leven te bewerkstelligen. Het biedt een laagdrempelige en efficiënte manier om aan jezelf te werken en te streven naar een evenwichtiger, gelukkiger leven. Aarzel niet om de hulp van een therapeut in te schakelen op jouw reis naar persoonlijke ontwikkeling.

Hooggevoeligheid een last en een gave

Tue, 12 Sep 2023 15:03:52 GMT

Het kan het je tot last zijn en den je zien als een gave

Hooggevoeligheid, ook wel bekend als hoogsensitiviteit, is een eigenschap die steeds meer aandacht krijgt in de psychologische wereld. Hoewel het vaak als een last wordt ervaren, kan hooggevoeligheid ook als een waardevolle gave worden beschouwd. In deze blog gaan we dieper in op hooggevoeligheid vanuit een integratieve counseling methode, waarbij we erkennen dat het zowel een uitdaging als een bron van kracht kan zijn.

De last van hooggevoeligheid

Hooggevoelige mensen zijn vaak zeer gevoelig voor externe prikkels, zoals geluiden, geuren, en emotionele energieën van anderen. Dit kan leiden tot overweldiging en uitputting. Ze kunnen zich snel gestrest voelen in luidruchtige of drukke omgevingen en hebben vaak behoefte aan tijd alleen om zichzelf op te laden. De constante stroom van prikkels kan leiden tot angst, depressie en andere psychische problemen.

De gave van hooggevoeligheid

Aan de andere kant bezitten hooggevoelige mensen vaak unieke kwaliteiten. Ze hebben een dieper begrip van emoties en kunnen subtielere signalen van anderen oppikken. Dit maakt hen uitstekende luisteraars, empathische vrienden en effectieve communicators. Ze zijn creatief, intuïtief en hebben een sterke verbinding met de natuur en kunst. Hooggevoelige mensen kunnen ook snel veranderingen in hun omgeving opmerken, waardoor ze vaak innovatieve oplossingen kunnen vinden.

De integratieve counseling benadering

Integratieve counseling is een benadering waarbij verschillende therapeutische technieken en inzichten worden samengevoegd om de cliënt holistisch te ondersteunen. Als het gaat om hooggevoeligheid, kan een integratieve counselor helpen om zowel de lasten als de gaven van deze eigenschap te begrijpen en te beheren.

Zelfbewustzijn: Het begrijpen van de eigen hooggevoeligheid is de eerste stap. De counselor kan helpen om bewustzijn te vergroten over hoe prikkels invloed hebben op de cliënt en welke coping-strategieën effectief zijn.
Emotieregulatie: Hooggevoelige mensen kunnen intensere emoties ervaren. Een counselor kan technieken aanreiken om deze emoties op een gezonde manier te uiten en te reguleren.
Grenzen stellen: Het is cruciaal voor hooggevoelige mensen om gezonde grenzen te stellen om overweldiging te voorkomen. Een counselor kan helpen bij het ontwikkelen van assertiviteit en het leren zeggen van 'nee'.
Positieve aspecten benutten: De counselor kan samen met de cliënt verkennen hoe hooggevoeligheid kan worden omgezet in kracht, bijvoorbeeld in relaties, carrièrekeuzes of creatieve uitingen.
Mindfulness en zelfzorg: Integratieve counseling benadrukt vaak mindfulness en zelfzorgpraktijken om de algehele welzijn van de cliënt te verbeteren.

Hooggevoeligheid is een eigenschap die met begrip en begeleiding kan worden omarmd. Door middel van integratieve counseling kunnen mensen met hooggevoeligheid zowel de lasten als de gaven van deze eigenschap ontdekken en benutten. Het is een reis van zelfontdekking en empowerment die leidt tot een beter begrip van de unieke manier waarop hooggevoelige individuen de wereld ervaren.

Disclaimer: Deze blog biedt algemene informatie en is geen vervanging voor professioneel advies van een erkende counselor of therapeut.

Hooggevoeligheid is inderdaad een fascinerend onderwerp, en integratieve counseling kan een waardevolle benadering zijn om mensen te helpen hun hooggevoeligheid te begrijpen en ermee om te gaan. Als je meer specifieke vragen hebt of dieper wilt ingaan op bepaalde aspecten, laat het me weten!

Tips overwinnen faalangst

Tue, 12 Mar 2019 17:01:27 GMT

Tips en Strategieën voor het overwinnen van faalangst

Faalangst, een bekend fenomeen dat velen van ons maar al te goed kennen. Het is dat knagende gevoel van angst en twijfel dat optreedt wanneer we voor een uitdaging staan, of het nu gaat om een examen, een sollicitatiegesprek, of zelfs een sportwedstrijd. Faalangst kan ons verlammen, ons zelfvertrouwen ondermijnen en onze kansen op succes verminderen. Maar gelukkig is er hoop. In deze blog gaan we dieper in op faalangst, de oorzaken ervan en bieden we enkele waardevolle tips en strategieën om faalangst te overwinnen.

Wat is faalangst?

Faalangst is een intense angst om te falen of tekortschieten in situaties waarin prestatie belangrijk is. Deze angst kan leiden tot fysieke symptomen zoals nervositeit, zweten, trillen en een snelle hartslag. Het kan ook onze gedachten beïnvloeden, waardoor we negatieve overtuigingen over onszelf ontwikkelen, zoals "ik ben niet goed genoeg" of "ik zal dit nooit kunnen."

Oorzaken van faalangst

Faalangst kan verschillende oorzaken hebben, waaronder:

Perfectionisme: Mensen die streven naar perfectie hebben vaak last van faalangst, omdat ze zichzelf enorm onder druk zetten om foutloos te presteren.
Negatieve zelfspraak: Als we voortdurend negatieve gedachten over onszelf herhalen, zal faalangst vaak de kop opsteken.
Vorige negatieve ervaringen: Eerdere mislukkingen kunnen ons zelfvertrouwen schaden en faalangst in latere situaties veroorzaken.
Externe druk: Hoge verwachtingen van anderen, zoals ouders, leraren of werkgevers, kunnen faalangst verergeren.

Tips om faalangst te overwinnen

Begrijp je angst: Het is belangrijk om de oorzaken van je faalangst te begrijpen. Wat zijn de specifieke situaties die je angstig maken? Welke negatieve gedachten heb je? Dit bewustzijn kan de eerste stap zijn naar overwinning.
Positieve zelfspraak: Leer jezelf aan om positieve affirmaties te gebruiken. Vervang negatieve gedachten door positieve en motiverende uitspraken zoals "Ik ben capabel" en "Ik kan dit doen."
Ademhalingsoefeningen: Diepe ademhaling kan helpen om je zenuwen te kalmeren. Probeer langzaam in te ademen en dan langzaam uit te ademen om jezelf te ontspannen.
Stel realistische doelen: Probeer niet altijd perfect te zijn. Stel realistische doelen voor jezelf en besef dat fouten maken normaal is en een kans biedt om te groeien.
Voorbereiding en oefening: Bereid je goed voor op de situaties waarin je faalangst ervaart. Oefen vaak, zodat je je zelfverzekerder voelt.
Zoek ondersteuning: Praat met vrienden, familie of een professionele therapeut over je faalangst. Ze kunnen waardevolle steun bieden en je helpen bij het ontwikkelen van copingstrategieën.
Wees geduldig: Faalangst overwinnen kan tijd kosten. Geef jezelf de tijd om te groeien en vertrouwen op te bouwen.

Faalangst is een uitdaging die velen van ons tegenkomen, maar het is niet onoverkomelijk. Met bewustzijn, inzet en de juiste strategieën kunnen we onze angst overwinnen en ons potentieel volledig benutten. Onthoud dat fouten maken deel uitmaakt van het leerproces, en met elke stap richting succes groei je sterker. Dus ga die uitdagingen aan en laat faalangst je niet langer tegenhouden. Je hebt de kracht om te slagen. Kun je hierbij wel wat hulp gebruiken neem dan contact met ons op.

Wat kan ik doen tegen somberte?

Tue, 12 Mar 2019 17:00:13 GMT

Wat kan ik doen tegen somberte?

Richt je gedachten dan op hoe het ooit weer wordt.

Heb je ooit dagen meegemaakt waarop alles gewoon grijs en somber leek? Je bent niet alleen. Somberte is een gevoel dat velen van ons wel eens ervaren, maar het kan ook een teken zijn dat er meer aan de hand is. In deze blogpost willen we je helpen somberte beter te begrijpen en bieden we handvatten om het te overwinnen.

Het omzetten van negatieve gedachten naar positieve gedachten kan een uitdaging zijn, maar het is zeker mogelijk met wat oefening en bewustwording. Hier zijn enkele stappen die je kunt volgen om negatieve gedachten om te buigen naar positieve:

1. Bewustwording

Het eerste wat je moet doen, is je bewust worden van je negatieve gedachten. Probeer je gedachten te observeren zonder oordeel. Merk op wanneer je negatieve gedachten hebt en probeer te begrijpen waarom ze zich voordoen.

2. Stel jezelf vragen

Vraag jezelf af of je negatieve gedachten echt waar zijn. Zijn ze gebaseerd op feiten of op aannames en overtuigingen? Stel kritische vragen om de geldigheid van je gedachten te onderzoeken.

3. Zoek bewijs voor het tegendeel

Als je negatieve gedachten gebaseerd zijn op ongegronde overtuigingen, probeer dan bewijs te vinden dat het tegendeel aantoont. Bijvoorbeeld, als je denkt dat je nooit succesvol zult zijn, kijk dan naar momenten waarop je wel succes hebt behaald.

4. Herformuleer negatieve gedachten

Probeer je negatieve gedachten om te buigen naar positieve of neutrale gedachten. Bijvoorbeeld, als je denkt: "Ik kan dit niet", verander dit dan in "Dit zal een uitdaging zijn, maar ik kan het proberen en leren."

Onthoud dat het omzetten van negatieve gedachten naar positieve gedachten een proces is dat tijd en inzet vereist. Blijf werken aan zelfbewustzijn en zelfzorg, en wees bereid om hulp te zoeken als dat nodig is.

5. Gebruik positieve affirmaties

Herhaal positieve affirmaties om jezelf te helpen positiever te denken. Herhaal zinnen zoals "Ik ben capabel" of "Ik ben waardevol" dagelijks.

6. Beoefen mindfulness

Mindfulnessoefeningen kunnen je helpen je bewust te worden van je gedachten zonder er direct op te reageren. Dit kan je helpen afstand te nemen van negatieve gedachten en ze minder macht over je te geven.

7. Omring jezelf met positiviteit

Spend meer tijd met mensen die je positieve energie geven en vermijd situaties die je negatieve gedachten versterken.

8. Wees geduldig met jezelf

Het ombuigen van negatieve gedachten kost tijd en oefening. Wees niet te streng voor jezelf als je af en toe terugvalt in negatieve denkpatronen. Blijf oefenen en blijf positieve veranderingen aanbrengen.

9. Zoek professionele hulp

Als negatieve gedachten ernstige problemen veroorzaken in je dagelijks leven, overweeg dan om hulp te zoeken bij een therapeut of counselor. Ze kunnen je helpen bij het omgaan met diepgewortelde negatieve overtuigingen en gedachten.

"Depressie is het meest ergste dat ik ooit heb meegemaakt. Het is die afwezigheid dat je kunt zien dat je ooit weer vrolijk zult zijn. De afwezigheid van hoop."

- J.K. Rowling

Somberte is een uitdaging die velen van ons kunnen tegenkomen, maar het is belangrijk om te onthouden dat hulp beschikbaar is. Als je merkt dat somberte je leven beïnvloedt, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken. Bij onze praktijk voor integratieve counseling staan we klaar om je te ondersteunen op je reis naar innerlijke rust en welzijn.

Wil je meer informatie of een afspraak maken? Neem gerust contact met ons op. We zijn er om te helpen.

86b68ed3

VERDRIET

Verdriet zonder oorzaak

Trauma

Trauma – wat zet zich vast en hoe kom je ervan los?

Wat trauma in jou kan achterlaten

Hoe werk ik in therapie met trauma?

Je hoeft het niet alleen te doen

www.inpraktica.nl/trauma

EXAMENFREES

Hulp bij examenfrees

Het Calimero Syndroom

Wat is het Calimero-syndroom?

Hoe doorbreek je dit patroon?

1. Verander je interne dialoog

2. Richt je op waarde, niet op grootte

3. Stel grotere doelen

4. Durf zichtbaar te zijn

5. Leer van de groten, maar vergelijk je niet constant

6. Stap uit je comfortzone

Je bedrijf laten groeien naar het formaat dat het verdient

Coaching bij Rijles

VAN FAALANGST NAAR VRIJHEID ﻿

Hoe psychosociale therapie helpt om blokkades te overwinnen

HoutEnHoofd

Prachtige parall ellen tussen hout, bomen en de menselijke geest.

Psycholoog Arnhem

Psychologische hulp in Arnhem

Wat is positieve psychologie?

De kracht van een positieve blik

Zelfhelend vermogen

De kracht van het onbewuste

Er is meer dan de 5 bekende zintuigen

Niet alleen maar praten, redeneren en denken

Problemen aanpakken bij de kern

1. Balans tussen Ratio en Intuitie

2. Visualisaties

3. Diepe ontspanning

"Verbeelding is belangrijker dan kennis, want kennis is begrensd"

- Albert Einstein

Bouwen aan een sterke constructie van binnenuit

"Dat kun je aan de buitenkant niet zien"

Tips om te stoppen met piekeren.

Tips om te stoppen met piekeren

1. Identificeer de triggers

2. Beperk de informatiestroom

3. Maak een pieker-tijd

4. Gebruik positieve affirmaties

5. Praktiseer mindfulness en meditatie

﻿ 6. Doe aan lichaamsbeweging

7. Zoek sociale steun

8. Blijf Georganiseerd

9. Wees geduldig met jezelf

"Wijsbegeerte is een groot woord voor wat de gewone mens piekeren noemt."

― Clem Schouwenaars

Overvloed aan zelfbenoemde coaches

Het gevaar van ongekwalificeerde begeleiding

Wat is het verschil tussen een GGZ psycholoog en een vrijgevestigde psycholoog

Verschil GGZ en mijn praktijk

01 Werkomgeving

02 Clientpopulatie

03 Wijze van Betaling

04 Autonomie en Flexibiliteit

Het medisch model versus integratieve therapie

Het oude

het "medisch model" van de GGZ is achterhaald

‘ik stel de diagnose en deze therapie maakt jou beter.’

Het Medisch Model in een Notendop

De Beperkingen van het Medisch Model

De Integratieve benadering

De mens is een lichamelijk, emotioneel, gedragsmatig, sociaal, cognitief en spiritueel wezen. Wanneer je niet alle dimensies betreft in het veranderingsproces doe je je cliënt en diens mogelijkheden aan hulpbronnen tekort.

Conclusie:

"All change is selfchange" - Milton H. Erickson

Ik word belemmerd in mijn ontwikkeling

Het overwinnen van belemmeringen.

Hooggevoeligheid een last en een gave

Het kan het je tot last zijn en den je zien als een gave

De last van hooggevoeligheid

De gave van hooggevoeligheid

De integratieve counseling benadering

VAN FAALANGST NAAR VRIJHEID

6. Doe aan lichaamsbeweging

"All change is selfchange"
- Milton H. Erickson